ケトジェニックダイエット13日目
12日目朝体重 82.5kg
13日目朝体重 82.2kg
減りました
糖質は取ってないけど、最近暴飲暴食続きだったので
停滞期なのか、まだわからないですね。
明日82kg切ってくれればまだまだ落とせそうです
ケトスティック届きました。
調べたところ、朝起きた時に測るのがいいんだとか。
MCTオイルも、450ｇ３本セットのやつが届いたので
最初に買った日清オイリオの100ｇビンに半分くらい移し替えて
外出時はそこから補給するようにして朝昼晩MCTオイルとってます。
朝
MCTオイル約大さじ１ 9.2g
脂質9.2g/カロリー82kcal
セブンイレブン サラダフィッシュ鯖
たんぱく質12.7g/脂質19.0g/炭水化物0.5g/カロリー224kcal
昼
ローソン さばの塩焼き
たんぱく質17.2g/脂質30.6g/炭水化物0.1g/カロリー283kcal
あらびきフランク１本
たんぱく質8.3g/脂質22g/炭水化物0.5g/カロリー233kcal
フライヤー商品 焼き鳥こだわりかわ塩
たんぱく質6.9g/脂質15g/炭水化物0.3g/カロリー164kcal
MCTオイル約大さじ3 27.6g
脂質27.6g/カロリー246kcal
これは昼というより、仕事中にとってるMCTオイルも含まれます。
夜
セブンイレブン さばの塩焼き
たんぱく質17.3g/脂質27.9g/炭水化物0.1g/カロリー321kcal
オリーブオイルさば（缶詰）
たんぱく質23.7g/脂質29.0g/炭水化物0.3g/カロリー357kcal
MCTオイル約大さじ3 27.6g
脂質27.6g/カロリー246kcal
たんぱく質1.9g/脂質6.5g/炭水化物4.3g/カロリー83kcal
ですが、bcaaも適度に摂らないといけないみたいです
牛肉、マグロの赤身、ししゃも、さけ、かつお、あじ、卵、鶏肉、豆腐、牛乳、チーズなどに含まれていて、ケトーシスにならない人はこれが不足していることが多いそうです
明日からは夕飯のさばの塩焼きをししゃもに変えてみます
いつも食べてた豚肉も、MCTオイルがあるので他の食品に変えれますね
合計
たんぱく質88g/脂質214.4g/炭水化物6.1g/カロリー2239kcal
2000kcal切りたかったですね
夜のさばの塩焼きをししゃもに変えれば切りそう。
