ダイエット9日目 ～本格的に筋トレ開始～
こんばんは
早いところだと、もう梅雨入りしてるみたいですね
僕の住んでる地域も雨が降っていてブルーな一日でした
今日から本格的に筋トレを始めました（家トレ）
今までのは、20分程で終わっていたのですが
今日のは1時間かかりました
メニューは下に書きます。
腕痙攣してて記事書くのが辛いです
疲れすぎて頭が回らないので、普段から文章力ないのに更に文章力無くなります
今朝の体重
91.6kg +1kg
昨日夕食食べるのが遅かったのと、寝る前にポップコーンを食べてしまったのが原因
レンジで温めるタイプのやつで、賞味期限ギリギリだったので消費してしまいました
買い物は計画的に、買い溜めしない癖をつけます
夕食前の体重
91kg -0.6kg
今日の食事
昼・・・モンスター青
夕方筋トレ前・・・プロテイン1杯、BCAA1杯、ファミマのチキン竜田揚げ、手巻き寿司チャーシュー煮玉子
夜・・・プロテイン1杯
朝にメンチカツのパンを食べたせいか、昼そこまでお腹空きませんでした
筋トレ1時間前に力出るように米と肉を食べました
筋トレメニュー
アブローラー10×1
クランチ10×2
腕立て15×2
ダンベルカールトライセット15×2
スタンディングショルダープレス20×2
サイドレイズ15×2
ダンベルの重さは全部5kg
１つしか持っていないので片腕ずつやりました
トライセットとは、同じ筋肉に対するトレーニングを３種目連続して行う方法で、強い筋トレ効果を生みます
筋トレガチ勢の知人から教わった、ダンベルカールトライセットの内容
デクライン（傾斜をつけて前姿勢で頭が下がっている状態）ダンベルカール・・・肘を９０度の位置から持ち上げる動作を繰り返し、短頭に効かせました
インクライン（傾斜をつけて後ろ姿勢で頭が上がっている状態）ダンベルカール・・・腕を伸ばし、マイナスの角度から９０度の位置まで持ち上げる動作を繰り返し、長頭に効かせました
スタンディングダンベルカール・・・一般的なダンベルカール、追い込み用
デクラインとインクラインは、本来筋トレ用のベンチを使うのですが
家の壁を利用して、体を前や後ろに倒して傾斜を作りました
ダンベル5kgでも、パソコンの文字を打つのが辛いくらい効いてくれました
次は超回復後で仕事に支障が出ない土曜日に同じメニューをやります
明日は筋肉痛なので、今までの経験だと体重増えてるはず。。。
