ケトジェニックダイエット７日目
6日目朝体重 83.2kg
7日目朝体重 83.1kg
昨日の総摂取カロリー3412kcal
これでマイナス0.1kg
一週間経ちましたがほんとよくわからないです
昨日増えたのもわからないですし。
今日からMCTオイルを取り入れることにしました
わからなかったので薬局でも買える日清MCTオイル
これは、ケトジェニックダイエットに適した油らしく
中鎖脂肪酸という成分で、消化、吸収速度が速いです
なので、すぐにエネルギーに変わるのと
脂肪燃焼効果もあり、食欲も抑えられるそうです
それと、調べてて知ったのですがと、オメガ３脂肪酸（さば、くるみなど）とオメガ６脂肪酸（ごま油、サラダ油、マヨネーズなど）の摂取比率を守らないといけないということです。
つまり、僕が毎日食べてるさばやくるみは、食べ過ぎちゃいけないみたいです。
ですがオメガ３脂肪酸というのは、日常生活ではほとんど摂れなくて、体にいい油なのでいっぱいとっても問題はないのかも。。。
今日の食事
朝
セブンイレブン サラダフィッシュ鯖
たんぱく質12.7g/脂質19.0g/炭水化物0.5g/カロリー224kcal
素焼きくるみ
たんぱく質7.6g/脂質44.4g/炭水化物3.4g/カロリー450kcal
両方ともオメガ３脂肪酸。くるみ食べるのやめるべきか。。。
昼 社食
ここで事件。今日のメニュー、ほとんど炭水化物。。。
揚げ物、パスタ、タレつくね。
明日からケトジェニックダイエット終わるまで社食やめます。。。
夜
セブンイレブン さばの塩焼き
たんぱく質17.3g/脂質27.9g/炭水化物0.1g/カロリー321kcal
オリーブオイルさば（缶詰）
たんぱく質23.7g/脂質29.0g/炭水化物0.3g/カロリー357kcal
レンジで簡単 豚バラ焼き（冷食）
たんぱく質11.1g/脂質39.7g/炭水化物0.6g/カロリー404kcal
たんぱく質1.9g/脂質6.5g/炭水化物4.3g/カロリー83kcal
MCTオイル約大さじ１ 9.2g
脂質9.2g/カロリー82kcal
ケトジェニックダイエット中は、便秘がちになるので葉野菜や海藻、きのこをたくさんとるといいそうです。
合計
たんぱく質74.3g/脂質175.7g/炭水化物9.2g/カロリー1921kcal+昼
今までにないくらい素晴らしい合計
明日は朝のくるみをなくし、昼は肉を食べ、夜のさばの塩焼きをなくせば完璧かな。
このバランスで、レパートリー色々増やせればいいんですけどね。
ケトン体試験紙も近々購入予定です。
