ケトジェニックダイエット5日目
4日目朝体重 83.0kg
5日目朝体重 83.0kg
あれだけ食べたのに変わっていない、セーフということでしょうかね。
色々調べてわかったこと
・ダイエットで、糖質も脂質も減らしている人は痩せない
人間の体は糖質の摂取を減らすとエネルギーが足りなくなり、脂肪を分解して補おうとする。そのため、脂肪が減り体重が落ちる。
脂質もないと、分解するものがなくなるので、体が糖分を勝手に作り出すようで、結果無意味だそうです
たんぱく質を取りすぎてもアウト。過剰にとったたんぱく質は糖質に変化するそうです。
今日は仕事終わりに4kmランニングして、軽く筋トレしました。
ケトジェニックダイエット前は毎日走ってたんですが、雨続きだったので一週間ぶりぐらいです。
今日の食事
朝
セブンイレブン サラダフィッシュ鯖
たんぱく質12.7g/脂質19.0g/炭水化物0.5g/カロリー224kcal
素焼きくるみ
たんぱく質7.6g/脂質44.4g/炭水化物3.4g/カロリー450kcal
もう定番化してきました。
昼 社食 おかずプレート、みそ汁
おかずプレートの中にパスタやフライ系もたまに入ってるのですが、涙目で食べます。
みそ汁のみそも実は糖質が含まれているそうですね。
社食やめたいけど、食費がかさむから悩みどころですね。
夜
さば塩焼き
たんぱく質17.3g/脂質27.9g/炭水化物0.1g/カロリー321kcal
子持ち焼ししゃも
たんぱく質10g/脂質8.3g/炭水化物0.9g/カロリー118kcal
オリーブオイルさば（缶詰）
たんぱく質23.7g/脂質29.0g/炭水化物0.3g/カロリー357kcal
オリーブオイルさば神だった。
オリーブオイルの油も良質で、取っておきたい油のひとつです。
手軽に摂れて、おいしい一品
たんぱく質15g/脂質1.3g/炭水化物2.7g/カロリー83kcal
筋肉が張るほど筋トレをしたので一応飲みます。
合計
たんぱく質86.3g/脂質129.9g/炭水化物7.9g/カロリー1553kcal＋昼
ほんとに昼飯が問題ですね
昼にもガッツリ糖質抜ければ確実に一日糖質10g以下にできるのですが。。
もう少し様子見ですね。
結構いい食事したし、運動もしたので明日は1kgくらい減ってることを願う。
